bases fisiologicas del ejercicio

METABOLISMO MUSCULAR

Escrito por hernandario 11-11-2009 en General. Comentarios (0)

El musculo puede considerarse un motor complejo cuya capacidad de trabajo depende de la disponibilidad de energía. Esta energía adopta diversas formas: química, eléctrica, electromagnética, térmica, mecánica y nuclear. Entre el 60 y el 70% de la energía corporal humana se degrada en forma de calor. El resto es utilizado para realizar trabajos mecánicos y actividades celulares. El ser humano obtiene energía a partir de principios inmediatos, como los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Los carbohidratos y las proteínas proveen de 4kcal/g, mientras que las grasas proporcionan 9kcal/g. Esta energía derivada de los alimentos es almacenada en compuestos de alta energía, que se denominan trifosfato de adenosina (ATP).

El musculo utiliza diferentes combustibles y consigue regenerar por si mismo algunos de ellos. La evaluación de su actividad es bastante complicada y requiere un conocimiento amplio y detallado de cada fuente de energía, de su duración y de la participación de cada una de ellas. En los últimos años las investigaciones científicas han logrado establecer un cuadro razonablemente comprensible de las actividades de las fuentes de energía en el ejercicio muscular. De esta manera, es posible sugerir regímenes de entrenamiento más racionales para utilizar eficientemente los músculos. Estos conocimientos deben aplicarse a todos los deportes y en cualquier tipo de actividad física, para mejorar la capacidad productora, el bienestar y la salud de las personas que suelen practicar estas actividades.


Dentro del metabolismo muscular podemos destacar dos fuentes de energía:
Trifosfato de adenosina (ATP)
Fuentes energeticas anaerobicas alacticas

consumo maximo de oxigeno y umbral de lactato

Escrito por hernandario 11-11-2009 en General. Comentarios (0)

El consumo máximo de oxigeno (VO2max.) se refiere a la máxima capacidad que tiene el organismo de utilizar el oxigeno por unidad de tiempo. Se suele expresar en ml/kg/min. En otras palabras, el VO2max. Corresponde al máximo potencial aeróbico del individuo, por lo que tiene especial importancia en la valoración funcional de los deportistas.

El umbral de lactato puede definirse según diversos criterios, pero en general se considera que corresponde al momento al partir del cual se produce un aumento brusco en la concentración de acido láctico en el musculo. En un ejercicio de intensidad suave o moderada, progresivamente creciente, el lactato sanguíneo aumenta muy poco. Sin embargo, si la intensidad es mayor, el lactato se va acumulando con mayor rapidez. Este punto de rompimiento o deflexión (desviación) de la curva representa el lumbral de lactato, que refleja la interacción de los sistemas energéticos aeróbicos y anaeróbicos.

El umbral de lactato es importante por que ayuda a determinar la intensidad de ejercicio a partir de la cual se desarrollan componentes de fatiga, los cuales dificultaran el mantenimiento de dicha intensidad durante periodos prolongados. El umbral de lactato suele expresarse como porcentaje del consumo máximo de oxigeno y constituye uno de los mejores indicadores de ritmo de carrera que debe seguir un deportista en ejercicios de resistencia, como las carreras de larga distancia en atletismo y el ciclismo. Asimismo, es útil para prescribir el trabajo de carrera aeróbica en el futbol o en otros deportes que requieren un acondicionamiento aeróbico en sus periodos de programación.

Un umbral de lactato situado en el 80% del VO2max, demuestra una mejor tolerancia al ejercicio intenso que un umbral situado entorno al 60% del VO2max. Por ejemplo, si dos individuos con el mismo VO2max, inician una carrera de larga duración, el deportista que tenga un umbral de lactato mas alto podrá en teoría mantener una intensidad mas elevada durante la mayor parte de la carrera.

Umbral de lactato

El umbral del lactato es el punto en el cual el lactato sanguíneo comienza rápidamente a acumularse por los niveles de reposo durante un ejercicio de intensidad progresivamente creciente. El punto exacto de acumulación se ha estandarizado en una concentración sanguínea de 2,0-4,0mmol, que se usa comúnmente como punto de referencia para realizar la prescripción del ejercicio de trabajo aeróbico al relacionarlo con la intensidad del ejercicio, por ejemplo en el caso de la velocidad de carrera en metros por segundo o en kilómetros por hora.

Generalmente, los individuos con un lumbral de lactato alto, expresado como porcentaje de su VO2max, son capases de lograr un gran rendimiento en disciplinas de resistencia. La capacidad para realizar un ejercicio de alta intensidad sin acumular acido láctico es beneficiosa para un deportista porque retrasa o evita la aparición de fatiga.

fuentes energeticas anaerobicas alacticas

Escrito por hernandario 11-11-2009 en General. Comentarios (0)

El ATP y la fosfocreatina son fuentes energéticas anaeróbicas. La energía derivada de la degradación de la fosfocreatina se utiliza para formar ADP y PI (fosfatos inorgánicos), que producen ATP. Estas dos fuentes de energía se consideran anaeróbicas alacticas, es decir, son reacciones que ocurren en ausencia de oxigeno.


Cuando el trabajo físico se realiza con un máximo de intensidad y es de corta duración (hasta 10 segundos), la resintesis del ATP se lleva a cabo con la propia desintegración del ATP y con la fosfocreatina, que también es almacenada en los músculos. Ejemplo 100m, lanzamiento de disco, jabalina, levantamiento de pesas, etc.
El ATP debe ser sintetizado continuamente, pues no hay un depósito apreciable de esta sustancia en el musculo. Esta fuente de energía solo dura 2 o 3 segundos. A si los movimientos bastante rápidos, cuya duración no supera este intervalo de tiempo, son los que principalmente utilizan esa fuente de energía. La primera vía energética que se pone en funcionamiento para mantener estables los niveles musculares de ATP es la fosfocreatina:

Creatina +Pi ------> ADP +Pi + energía ------> ATP.

Los depósitos de fosfocreatina en el musculo también son limitados, por lo que esta fuente de energía permite realizar esfuerzos que pueden durar 10-15 segundos. Por ejemplo el contrataque en baloncesto o una carrera de 100m en atletismo son actividades físicas que utilizan esta fuente de energía.

funcion del sistema cardiovascular

Escrito por hernandario 11-11-2009 en General. Comentarios (1)

durante la realizacion del ejercicio fisico el sistema cardiovascular cumple las siguientes funciones:

  • Suministrar oxigeno, nutrientes y hormonas a los músculos que se contraen y requieren energía para moverse.
  • Extraer de la musculatura los productos resultantes del metabolismo (CO2 y acido láctico) y transportarlos a otros órganos para su metabolización o eliminación.
  • Contrarrestar la hipertermia (aumento de la temperatura) producida durante el ejercicio mediante una vasodilatación cutánea que facilite la perdida de calor.

Al inicio de un ejercicio y a medida que aumenta su intensidad, el sistema cardiovascular responde con un aumento del volumen de sangre bombeado en cada contracción del corazón (volumen sistólico) por el numero de veces que se contrae por minuto (frecuencia cardiaca).

El consumo máximo de oxigeno (VO2max) esta determinado por el gasto cardiaco y por la diferencia arteriovenosa de oxigeno O2(a-v), según el principio de Fick que establece que:

VO2max= frecuencia cardiaca por volumen sistólico por O2(a-v)


La sangre arterial contiene normalmente unos 200 ml de oxigeno por litro y la sangre venosa 30-100 ml de oxigeno por litro salvo en venas y arterias pulmonares. Al aumentar la intensidad del ejercicio, disminuye el volumen de oxigeno en la sangre venosa, por lo que la diferencia arteriovenosa de oxigeno aumenta. Ello se debe a que los musculas extraen mas oxigeno de la sangre y a que un mayor porcentaje del gasto cardiaco se dirige a la musculatura que esta realizando el ejercicio.

oxidacion de las grasas

Escrito por hernandario 11-11-2009 en General. Comentarios (0)

La oxidación de las grasas empieza con la B-oxidación de los acidaos grasos libres y a continuación sigue el mismo camino que la oxidación de los carbohidratos: el ciclo de kreps y la cadena de transporte de electrones. La energía producida por la oxidación de un acido graso varia en función de la composición química del acido graso oxidado, pero normalmente es mayor que la energía obtenida por la oxidación de una molécula de glucosa. La cantidad de oxigeno necesario para oxidar completamente una molécula de glucosa o un acido graso es proporcional a la cantidad a la cantidad de carbono que contiene dicha molécula. La glucosa (C6H12O6) contiene 6 átomos de carbono. Durante el proceso de combustión de la glucosa se emplean 6 moléculas de oxigeno para producir otras tantas moléculas de gas carbónico (6CO2) y moléculas de agua (6H2O) y 38 moléculas de ATP.